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新生活を始めるには、とにかく多くの準備が必要です。
新たに新社会人になる人、単身赴任で一人暮らしをする人もいると思いますが、とにかく新生活はやることが多いですよね！
では、新生活で成功のカギとなるのは何だと思いますか？？
それはズバリ！「準備」と「ルーティン」です！
新生活を成功させるには「何を持つか」だけでなく「どう行動するか」が重要です。
デキる男として『準備』と『ルーティン』で差をつけましょう！
まずは『準備』！新生活に必要なものリスト
新生活に向けて、まずは準備です！
準備をしていると想定以上に出費が増えて驚きますよね…。
私も新社会人として一人暮らしを始めたとき、結婚をして引っ越したとき、単身赴任でまたもや一人暮らしをしたとき、起業して事務所を開設したときなど、多くの新生活にまつわる準備をしてきました。
その度にどんどんお金が出ていきますし、今思えば新社会人の頃は「買ってはみたものの一切使わずに捨てた」ものもありました。
ただでさえ、ここ数年は物価高で生活コストも上昇しています。
無駄な出費を出さないためにも、何度も新生活を体験した立場からアドバイスをさせていただきます！
これから新たな生活をスタートする皆さんの参考になればうれしいです😊
それでは早速、生活環境から整えていきましょう！
生活必需品から便利グッズまで私の実体験も交えながらご紹介しますね🤗
インターネット回線
新生活を始めるとき、家具や家電ばかりに目がいきがちですが、事前にインターネット回線について調べておくことをオススメします。
なぜなら、インターネット回線は申し込み当日に開通するようなものではなく、尚且つ自宅の立地や選ぶ回線によって設置期間は異なります。
私も初めて事業を始める時に借りた事務所ではインターネット回線が通っておらず、二度にわたる工事で約1ヶ月ほど開通までに期間を要しました。
また、インターネット回線は選択肢が多い分、調べるのが面倒になって後回しにしがちです。
選択する回線によって金額もかなり変わるため、事前調査は必須と言えるでしょう。
別の記事でも詳しく説明していますので、よろしければご覧ください！
キッチン家電
自炊が出来る人であれば問題ないと思いますが、男性であれば自分で料理を作れない人も多いと思いますし、私も全く出来ません！
ですので、自炊ができない人は家電に頼りましょう。
今の時代、電子レンジやオーブンがあれば基本的になんでも作れます。
ミキサーなどがあれば手軽にスムージーも作れますから、朝が忙しい社会人には強い味方になってくれます。
また、一人暮らしであれば大きい冷蔵庫もいりませんし、電子レンジや炊飯器も金額はピンキリなので、こだわりがなければネットで安いものを買って食洗機などに回した方が楽ですね。
食洗機も一人暮らし用なら安く買えますのでおすすめですよ！
✔︎ 冷蔵庫（一人暮らしなら200L前後、単身赴任なら省エネモデル）
✔︎ 電子レンジ（オーブン機能付きだと料理の幅が広がる）
✔︎ 電気ケトル or ポット（お湯を素早く沸かせる）
✔︎ 炊飯器（一人暮らし向け3合炊き、小型なら1合炊きも）
✔︎ IH or ガスコンロ（物件によるが、備え付けがない場合は必須）
✔︎ トースター or ホットサンドメーカー（朝食が手軽に作れる）
✔︎ ミキサー or ジューサー（健康的なスムージー作りに）
✔︎ 食洗機（一人暮らしでも小型タイプが便利）
✔︎ コーヒーメーカー（朝のコーヒー習慣がある人向け）
洗濯・掃除家電
掃除は実家暮らしの方も自分の部屋など、一部分はやっていたかもしれません。
しかし、洗濯は大半の家でお父さんお母さんがやってくれていたのではないでしょうか？
実家では当たり前のように朝になると綺麗にたたんである服も、一人暮らしをすると全て自分でやらなくてはなりません。
私も初めて一人暮らしをしたとき、最も苦痛だった家事が「洗濯」でした。
洗濯機に服を入れて、回すまではいいんです！
問題はその後…泣
まず、せっかく洗濯をする気になったのに、洗濯機を回している間に他ごとをやって洗濯終了時にはすでに干す気が無くなっている。
それを何とか乗り越えて干したものの、その後に干した洗濯物を取り込んで、さらにたたまなければいけない！
挙げ句の果てには干している最中に雨が降ってきてふりだしに戻る。
もうこの時は怒りで目ん玉が飛び出る寸前でした。
そんなときに私を救ってくれたアイテム、「乾燥機付き洗濯機」です。
私も少し生活にゆとりが出てきてから乾燥機付き洗濯機を購入しましたが、本当にストレスが無くなりました！
少し高いですが、洗濯が相当楽になりますよ！
人によってストレスを感じる部分は違うと思いますので、洗濯が嫌で嫌で仕方がない方はぜひ乾燥機付き洗濯機を試してみてください！
金額的には20〜30万程度は平気でしますが、「TOSHIBA ZABOON」であれば比較的安く乾燥機付き洗濯機を手に入れられます。
若干、乾燥時間は長いですが自分でやることを考えたら十分効率的です！
反対に、私個人としてはあまりロボット掃除機の必要性を感じたことがありません。
掃除機をかけることが結構好きなので、便利だとは思いますが購入していません。
このあたりは本当に人それぞれですね😊
✔︎ 洗濯機（ドラム式 or 縦型、乾燥機能付きなら時短になる）
✔︎ アイロン&アイロン台or衣類スチーマー（スーツやシャツのシワ対策）
✔︎ 掃除機（スティック型がコンパクトで使いやすい）
✔︎ ロボット掃除機（手間を減らすなら導入したい）
✔︎ コロコロ（粘着クリーナー）（カーペットやスーツのホコリ取りに）
空調・生活家電
副業が当たり前になりつつある現代においては、自宅で作業をされる方も多いと思います。
また、そうでない方も季節の変わり目などの体調不良や乾燥対策、花粉対策は日々のコンディションを整える上でもやっておいて損はありません。
私も花粉症と鼻炎のダブルパンチなので空気清浄機は必需品ですし、若い頃はときどき扁桃腺が腫れて高熱が出ることもありましたが、加湿器を付けて寝るようになってからは無くなりました。
体調管理は仕事のパフォーマンスに直結します。
自己管理として徹底したいところです！
空気清浄機はいいものだと10万円を超えますが、使っている感覚ですと2万円前後のもので十分だと思います。
適用畳数や電気代に差は出ますが、少なくとも最大適用畳数は20畳以上ありますので問題なく使用できます。
加湿器に関してはSwitchBotの「SwitchBot 気化式加湿器 W3902300」がおすすめ！
遠隔操作が可能で機能も充実しており、電気代も安く抑えることができます。
さらに商品価格自体も2万円前後とコスパ抜群です！
ぜひ一度使ってみてください！
✔︎ エアコン（備え付けがない場合）
✔︎ 扇風機 or サーキュレーター（冷暖房の効率UP）
✔︎ 加湿器（冬の乾燥対策、喉を守る）
✔︎ 除湿機（梅雨や夏のジメジメ対策）
✔︎ 空気清浄機（花粉症・ホコリ対策）
✔︎ 電気毛布 or ホットカーペット（冬の節電対策）
バス・トイレ・脱衣所の家電
男性の必須アイテム、「髭剃り」。
みなさんどのような髭剃りを使用されていますか？
今でも貝印のT字カミソリを使われている方はいるのでしょうか？？
素晴らしい商品ですが、何度肌を切ったことか数えきれません…。
私は30歳頃まで6,000円程度の安いシェーバーを使っていたのですが、高いシェーバーは何が違うのか気になり、当時ボーナスが入ったタイミングで50,000円代のシェーバーを購入しました。
決して安い金額ではないので少し躊躇したのを覚えています。
しかし！いざ使ってみると今まで使っていたシェーバーとの違いに驚きました…！
何といっても、なめらかさが段違いなんです！
高価格帯のシェーバーを使っている方なら分かってもらえると思いますが、驚きを一言で表すとなめらかとしか言い表せません！
そして剃り残しも少ないし肌が弱い私でも全然カミソリ負けしませんでした。
いくつか使いましたが、50,000円まで出さなくても2〜3万円程度の商品でも選び方を間違えなければ十分満足できるアイテムが発売されています。
髭の剃り残しは相当印象を落としますので、気になっている方はぜひ試してみてください！
✔︎ ドライヤー（速乾タイプがおすすめ）
✔︎ 電動シェーバー（髭剃り）（T字カミソリより時短＆肌荒れ対策）
✔︎ ヘアアイロン or メンズグルーミングセット（髪型を整えるアイテム）
✔︎ ウォシュレット（ポータブルタイプ）（トイレ環境を快適に）
ベッド・寝具
忙しい現代人にとって「睡眠」は後回しにされがちですが、実は私たちの生産性、健康、メンタルすべてに影響する最重要ファクターです。
スタンフォード大学の研究では、6時間未満の睡眠を続けた人は、平均よりも13％生産性が低下するという結果が出ています。
さらに、米ハーバード大学の調査では、睡眠不足による経済損失は年間約1380億円（日本）にのぼるという試算もあります。
これはつまり、「よく眠る人の方が稼げる可能性が高い」という明確な裏付けです。
こうして数字で見るとおもしろいですね！
そのほかにも記憶力や判断力を高めたり、肥満・病気のリスクを下げるなど、「睡眠の質」は私たちビジネスパーソンにとって避けられない問題です。
まずは今夜からできる、睡眠の質を高める簡単な習慣をご紹介します。
| 習慣 | 具体的な方法 | 効果 |
|---|---|---|
| 寝る90分前に入浴 | 40℃のお湯で15分浸かる。就寝90分前がベスト。 | 深部体温が下がることで自然な眠気を促進し、深い眠りに入りやすくなる。 |
| 寝る前のスマホをやめる | 就寝30分前からスマホ・PCをオフ。読書やストレッチに切り替える。 | メラトニン分泌が妨げられず、眠りが深くなる。 |
| 14時以降のカフェイン禁止 | コーヒー・紅茶などは14時まで。夜はノンカフェインに切り替える。 | 体内のカフェインが夜まで影響するのを防ぎ、寝つきが良くなる。 |
| 暖色の間接照明を使う | 蛍光灯から電球色の照明に変更。間接照明で部屋全体を柔らかく照らす。 | 副交感神経を優位にし、心と体がリラックスする。 |
| 5分間の腹式呼吸 | 鼻で4秒吸い、口で8秒吐く呼吸を繰り返す。就寝前に数分実施。 | 心拍数が安定し、副交感神経が優位に。リラックスして眠気が促される。 |
コーヒーが大好きな私も、できる限り夕方以降は水を飲むように心がけています。
あとはスマホの「おやすみモード」も必須ですね。
複数の事業をしていると夜中でも結構通知が来たりするので、寝る前は一切通知が来ないように設定しています。
他にも寝具を変えるだけで明らかに睡眠の質が変わります！
「高級なもの」より、「自分に合ったもの」を選ぶことが重要です。
✅ポイントは「体圧分散」と「寝姿勢の安定」
寝ているとき、私たちの体重は背中・腰・肩など特定の部位に集中しています。
適切な寝具でないと、この「体圧」が一点に集中してしまい、寝返りが増えたり、体の痛みで眠りが浅くなったりします。
睡眠グッズといってもベッドに布団、枕に枕カバーなどさまざまです。
睡眠の質を上げたい方は下記サイトをチェックしてみてください。
温熱効果でリカバリーを促進、明日の朝が楽しみになる【Recovery Sleep】
Recovery Sleep（リカバリースリープ）を展開するモリリンは1662年創業の繊維専門商社で、350年以上にわたる歴史と実績があります。
迷ったらここで選べば間違いはありません！
あと、私は寝る前に本を読みますので、ベッドサイドテーブルは便利ですね😊
✔︎ ベッド or 布団セット（ベッド派 or 和風派で分かれる）
✔︎ マットレス（高反発・低反発）（寝心地を重視）
✔︎ 枕
✔︎ 掛け布団・毛布
✔︎ シーツ・布団カバー類（洗い替え用も）
✔︎ ベッドサイドテーブル（スマホ・眼鏡・本を置くのに便利）
収納家具
新生活や引っ越しのタイミングで後回しにされがちな「収納家具」。
でも、実はこの収納をどう整えるかで、暮らしや仕事のパフォーマンスまで大きく変わることをご存じですか？
収納家具をしっかり用意すべき理由とその効果を、シンプルにご紹介します。
1.仕事・勉強の集中力が変わる
リモートワークが増えた今、「部屋が仕事場」という人も多いはず。
周囲が雑然としていると、脳は視覚的なノイズを受けて集中力が低下します。
整った作業環境があれば、それだけで作業効率がグンと上がります。
2. 探し物の時間が“生涯で150日”も無駄に
総務省統計局によると、人は1日に平均8分程度「探し物」に時間を使っていると言われています。
これを年間にすると約49時間＝丸2日分。
生涯ではなんと150日以上も“モノ探し”に消えていることになります。
収納家具を整えるだけで、この無駄時間は大幅に削減可能。
「時間＝お金」の時代だからこそ、収納は“自己投資”です！
3. 散らかる部屋＝ストレスの原因になる
収納家具がないと、どうしても“見せない収納”ができません。
結果、モノが出しっぱなしになり、部屋が散らかりやすくなります。
アメリカの心理学誌『Personality and Social Psychology Bulletin』によれば、
**「散らかった部屋に住んでいる人は、片付いた部屋に住んでいる人よりもコルチゾール（ストレスホルモン）の値が高かった」**という研究結果も出ています。
これは肌感覚でもわかると思いますが、つまり収納家具はメンタルヘルスを守る防波堤にもなるんですね！
単身赴任の方や引越し予定のある方は、家具のサブスクが便利ですよ！
✔︎ クローゼット or ワードローブ（スーツやシャツの収納用）
✔︎ ハンガーセット（スーツ・シャツ・ボトム用）
✔︎ シューズラック（靴をスッキリ収納）
✔︎ 本棚 or ラック（ビジネス書・雑誌の整理）
✔︎ 折りたたみ収納BOX（小物整理に便利）
✔︎ キャビネット or チェスト（書類や私物の収納用）
ダイニング・デスク
テレワークや在宅時間が増える中、最近注目されているのが「ダイニング・デスクの活用」。
食事だけでなく、読書・パソコン作業・書き物など、生活と仕事の境界をゆるやかに整える空間として非常に人気です。
しかし、ただ机を置くだけでは不十分。
椅子（デスクチェア）と照明（デスクライト）こそが、快適さの“本質”を決めるのです。
まずは、デスクチェアが変える「集中力」と「疲労感」について説明します。
一般的なダイニングチェアは、30分程度の食事には向いていますが、背もたれの角度・座面の硬さ・高さの調整機能がないことが多く、長時間の作業には不向きです。
ここで、デスクチェアを選ぶポイントを抑えておきましょう。
| 項目 | 詳細 | 理由 |
|---|---|---|
| 背もたれの形状・角度 | カーブ設計やリクライニング機能付きが理想 | 背骨のS字を支え、猫背や腰痛を予防 |
| 座面のクッション性 | ウレタンやメッシュ構造など適度な弾力 | お尻の疲れ軽減・蒸れ対策 |
| 座面の奥行き・幅 | 太ももが圧迫されない奥行き・体格に合った幅 | 血流維持と体圧分散のため |
| 高さ調整機能 | ガス圧式でスムーズな昇降が可能 | 机の高さと姿勢に合わせられる |
| アームレスト（肘掛け） | 高さや角度が調整できるタイプ | 肩・首の負担を軽減できる |
| キャスター付き・回転機能 | 静音タイプや床に優しい素材を選ぶ | 掃除や移動がラク、作業効率もUP |
| 通気性（メッシュ or ファブリック） | 背面がメッシュの方が快適 | 背中の蒸れを軽減できる |
| デザイン・色合い | 落ち着いたカラーで部屋になじむもの | おしゃれな印象を保てる |
特に最近は「ワークにも違和感なく溶け込むデザインチェア」も多数登場しており、
ダイニング空間に置いてもインテリアを損ねません。
今回はおすすめとして有名どころ2点、低価格帯で1点をご紹介します！
Ergohumanは長時間使用しても疲れにくい、座り心地をカスタムできるチェアを探している人におすすめです。
座面の高さや背面の高さも調節可能で、誰でも自分の身長にフィットするよう作られています。
価格帯が15万円前後とお高めですので、長時間デスクワークする方は費用対効果を考えた上で選んでみるものいいと思います。
こちらも有名どころ、オカムラのデスクチェアです。
機能面では座面の角度調節から背もたれのカーブ調節など充実の設計で、座面の幅と奥行きがあるので非常に安定した座り心地を実感できます。
こちらもErgohuman同様に10万円超えとお高め商品となりますが、デスクチェアに関してはこだわって損はないと思います。
私も1万円台のデスクチェアを使っていた時期がありました。
今振り返ると、常にお尻や腰が痛くて頻繁に立ったり座ったり…
その度に集中力も途切れていました。
ここは先行投資と決めて試してみるべきだと思います！！
ただ、そうは言っても新生活で出費は増えるし椅子に10万は高すぎる…
そう思っているあなたに安価で高品質なデスクチェアをご紹介します！
アイリスプラザ(IRIS PLAZA)の「170°リクライニング ハイバック H-8800F」です！
2万円を切る抜群のコストパフォーマンスにソファのような座り心地を実現、これはおすすめ！
当然ですがErgohumanやオカモトのデスクチェアと比較した場合には、ヘッドレスト・アームレストが動かせなかったり、ランバーサポート（腰椎を支えるためのクッション構造）が若干弱かったりしますが、コストを考えれば充実の内容でしょう。
そしてもう一つの重要アイテム、「デスクライト」
これに関しては一択なので、迷う必要はありません。
オーム電機の「LEDデスクライト ODS-LDC6K-W」
デスクライトに求める機能としては、ほぼパーフェクトです。
手元をしっかり照らしてくれるのはもちろん、他の商品でありがちな自分の影で暗くなることもないため、長時間使用しても苦にならない設計となっています。
価格もお手頃なので、この商品を買っておけば間違いありませんよ！
✔︎ ダイニングテーブル & チェア（食事用・作業用）
✔︎ ワークデスク（在宅ワーク対応）
✔︎ デスクチェア（長時間座っても疲れないもの）
✔︎ デスクライト（目に優しいLEDライト）
リビング＆その他
新生活のリビングづくり、ソファやローテーブル、テレビやラグなど、選びたいアイテムは山ほどあります。
でもその中でも最優先で準備しておくべきものがあるんです。
それが──カーテン。
カーテンは“インテリア”のようでいて、実は住環境の機能を補う存在。
遮光性が高いものは睡眠の質を高め、断熱性があると冷暖房の効率も良くなります。
また、部屋の印象は「カーテンの色」で決まると言っても過言ではありません。
ベージュやグレーなど落ち着いた色味は、どんな家具とも調和しやすくおすすめです。
逆にアクセントとして明るい色を取り入れるのもあり！
⚫︎ 無難にまとめたい → ベージュ・ライトグレー
⚫︎ 空間を広く見せたい → ホワイト系
⚫︎ 落ち着いた大人っぽさ → ネイビー・ダークグリーン
プラスαで“癒し”が欲しい方には、「観葉植物」や「アロマディフューザー」がおすすめ！
◎ 観葉植物
グリーンがあるだけで空間にぬくもりが生まれ、ストレス軽減にも効果的。
特に「ポトス」「サンスベリア」などは初心者でも育てやすい人気種です。
◎ アロマディフューザー
「たかが香り」と思われがちですが、香りは脳（大脳辺縁系）に直接働きかけると言われており、ストレス解消や疲労回復、睡眠の質改善にまで影響すると実証されています。
“置くだけでおしゃれ”な癒しアイテムとしても人気です。
✔︎ ソファ or 座椅子（くつろぐためのスペース）
✔︎ ローテーブル or センターテーブル
✔︎ テレビ & テレビボード
✔︎ カーテン（遮光・断熱タイプがベスト）
✔︎ ラグ or カーペット（足元の冷え対策）
✔︎ 観葉植物 or アロマディフューザー（癒し効果）
照明・インテリア
家具や家電が揃っても、なんとなく“部屋に生活感がない”と感じることはありませんか？
それは「照明」と「インテリア」が足りていないからかもしれません。
新生活をワンランクアップさせる「照明・インテリア」をご紹介します！
まず、おしゃれな空間の決め手は「間接照明 or スタンドライト」です。
新生活の部屋は、多くの場合、天井のシーリングライトひとつ。
明るさは十分でも、“味気ない”と感じやすいのがデメリットです。
そんなときに取り入れたいのが、間接照明やスタンドライト。
部屋に奥行きと立体感が生まれ、視線が自然に集まる“空間演出”ができます。
また、光量が柔らかいためリラックスタイムや就寝前にも最適です。
おすすめとして、デザイン性で選ぶならスタンドライトでしょう。
洗練されたデザインは部屋の空間を大きく変えることができます。
VENTOTAのスタンドライトであれば照明の電源ON・OFFができるフットスイッチがついているので使いやすいですし、価格もお手頃です。
個人的には使いやすさ、合わせやすさを考えると「テーブルランプ」がおすすめですね。
コンパクトなので使用場所にも縛られませんし、シンプルなデザインなので和室・洋室どちらにも溶け込むアイテムです。
照明・インテリアを取り入れるだけで部屋の完成度がグッと高まります。
インテリアで“心地よい暮らし”の土台を作りましょう！
✔︎ 間接照明 or スタンドライト（おしゃれな部屋作りに）
✔︎ 時計（置き時計 or 壁掛け時計）（時間管理に必須）
✔︎ 姿見（全身鏡）（スーツや身だしなみチェック用）
仕事も生活も整える『ルーティン』
準備が整ったところで「ルーティン」にいきましょう！
「毎日なんだかバタバタして終わる」
「もっと充実感がほしいけど、時間が足りない」
そんな悩みを抱えている人ほど、見直してほしいのが“ルーティン”です。
ルーティンとはみなさんご存知の通り、決まった時間に決まった行動を習慣化すること。
一見地味ですが、実はこれが仕事の成果と暮らしの質を劇的に変えるカギになります。
なぜルーティンが大事なのか？
私たちの脳は、「次に何をするか」を常に判断することに多くのエネルギーを使っています。
その負担を減らしてくれるのが、ルーティン化。
ルーティンがあると、
⚫︎ 無駄な判断が減る（＝集中力が残る）
⚫︎ 心が安定する（＝習慣の力）
⚫︎ 生活の質が上がる（＝自己管理がしやすい）
つまり、“迷わず進める状態”をつくる仕組みがルーティンなのです。
「時間がない」と言う人ほど、朝ギリギリに起きて、夜ダラダラとスマホを見ていませんか？
「自分のリズムを取り戻す時間」をルーティンに組み込むことで、生活と心が整っていきます。
ルーティン化を成功させるためのコツ
いざルーティンを決めようとしても、いきなり「毎朝30分ジョギング」などと気合いを入れすぎると、三日坊主になりがちです。
まずは「1分だけでもやる」ことが、ルーティン化の第一歩。
心理学的にも、「行動のハードルが低いほど習慣は続く」と言われています。
何より継続が大切なので、ルーティン化を成功させるためのコツをご紹介します！
「時間」ではなく「きっかけ（トリガー）」で覚える
「朝7時にストレッチする」よりも、
「顔を洗ったらストレッチする」のように、行動の連鎖で覚えると定着しやすいです。
これは「ハビットチェーン」と呼ばれる手法で、すでに習慣になっている行動に、新しいルーティンを紐づけるのがポイント！
⚫︎ 歯を磨いたら → 白湯を飲む
⚫︎ PCを開いたら → ToDoリストを確認する
⚫︎ 帰宅したら → 着替えてアロマをつける
「やった記録」を可視化する
カレンダーやアプリ、手帳などで「今日もできた！」という記録を残すと、連続達成がモチベーションになります。
「ミニマムハビット法」や「ドントブレイクザチェーン法（Don’t Break the Chain）」としても有名ですね！
連続達成を壊したくないという人間の心理を利用しながら、視覚的に達成が見えることでモチベーションを持続することができます。
「やらない日」を前提に設計しておく
毎日絶対やる前提にすると、1回抜けただけで「もうダメだ…」と挫折しがちです。
だからこそ、「週5でやれたらOK」「1日抜けても再開すればいい」といった柔軟性ある設計が重要です。
どれほど素晴らしい計画を立てても、継続できなければ何の意味もありません。
完璧主義より、“続けること”を最優先にしましょう。
「自分の感情」をセットにする
ルーティンをただ「やる」だけでなく、「やることで気分が良くなる」「落ち着く」などの感情が伴う状態を意識的につくることで、習慣がより強固になります。
これは「報酬型習慣（reward-based habit）」とも呼ばれる仕組みで、「感情＝脳が覚えているごほうび」になるため、自然とまたやりたくなるのが特徴です。
人間の記憶や行動は、理性よりも感情と結びついた体験のほうが圧倒的に残りやすいものです。
たとえば、
「朝のストレッチ」だけだと忘れてしまうが、
「朝日を浴びながら好きな音楽でストレッチ」は、心地よい感覚が記憶に残りやすい。
つまり、ルーティンには「行動 × 快の感情」＝記憶に残る・続けたくなるという仕組みをつくるのが有効です！
✔︎ 小さく始める！
✔︎ 他の習慣に結びつける！
✔︎ 可視化して達成感を得る！
✔︎ 続けられる設計にしておく！
✔︎ 感情や報酬とセットにする！
朝のルーティン
「気づけば昼過ぎ。やる気も出ない」
「朝って、いつもバタバタで始まってしまう」
「頭がぼーっとして、集中するまでに時間がかかる…」
そんな悩みを抱えている人にこそ伝えたい、人生のパフォーマンスを劇的に変えるには“朝のルーティン”が非常に有効です！
朝は「脳と体の再起動ボタン」。
どう起きて、どう整えるかでその日1日の集中力、創造性、対人力、すべてが変わります！
脳科学では「起床後の1時間を“ゴールデンタイム”」と呼ぶ研究もあります。
この時間に適切な刺激を与えると、思考・判断・行動の質が数段アップするのです。
理想の朝ルーティン
Step 1｜カーテンを開け、朝日を浴びる
太陽の光は、体内時計をリセットし、セロトニンという“幸福ホルモン”を分泌させます。
体が「起きるモード」に自然に切り替わり、プラスαで好きな音楽などを流すとさらに気分が前向きに整います。
Step 2｜白湯を一杯、そして軽いストレッチ
寝ている間、体は意外と脱水状態。白湯は内臓をやさしく目覚めさせ、胃腸の動きを整えてくれます。
その後、呼吸を意識しながら背伸びや体幹を伸ばすことで、血流が改善し、脳にも酸素が供給され、自然と目が覚めていきます。
Step 3｜ルーティン記録 or ToDoリスト
ここで「今日やること」を1つでもいいので書き出すことで、行動の軸が生まれ、1日の“迷い”が減ります。
ルーティントラッカーアプリで、「朝ストレッチ：✔」「白湯飲んだ：✔」のように記録をつけるだけでも、“やれた自分”という小さな成功体験につながります。
Step 4｜15〜30分の「自分時間」
ここは仕事以外のことをする時間。読書、英語、日記、瞑想──何でも構いません。
「朝の静けさの中で、自分とだけ向き合う時間」が、人生をゆっくり好転させます。
よくある朝のNGパターンと改善案
NGパターン①は、「起きてすぐスマホを触る習慣」です。
目が覚めた瞬間からSNSやニュースに触れると、脳が一気に興奮状態に。
これにより、セロトニン（安定ホルモン）ではなくドーパミン（快楽ホルモン）が優先的に分泌され、「焦り」「比較」「情報疲れ」のまま1日が始まります。
⚫︎ 目覚まし後、まずカーテンを開けて自然光を浴びる
⚫︎ スマホは最低でも起床後30分は見ないルールに
⚫︎ アナログ目覚まし時計を使って、スマホを枕元から遠ざける
✔ 情報よりも「光」と「水」が、体を確実に目覚めさせてくれます。
NGパターン②は、「ベッドの中でダラダラ過ごす」です。
起きようとしつつ布団の中でスマホや考えごとをしていると、「起きる」「寝る」の区別が曖昧になり、脳が覚醒しにくくなります。
また、「ベッド＝休む場所」という習慣の崩壊は、睡眠の質にも悪影響を及ぼします。
⚫︎ 目が覚めたら「3秒で起きる」自分ルールを作る
⚫︎ 起きたらすぐ水を飲む or 音楽を流すなど、行動のトリガーを決める
⚫︎ カーテンを自動で開けるタイマー付き機器などを活用して、強制的に光で起床する仕組みを作る
✔「布団の中で悩む5分より、立ち上がる3秒」がリズムを変えます。
NGパターン③は、「朝ごはんを食べない（または、重すぎる）」です。
朝食を抜くと、血糖値が安定せず、集中力や判断力が著しく低下。
逆に、パン・揚げ物・菓子パンなどを食べすぎると血糖値が急上昇 → その後の眠気・だるさにつながります。
⚫︎ 固形が重たい人は、スムージーやバナナ＋プロテインなど軽食でもOK
⚫︎ 食べる時間がない人は、白湯＋ゆで卵＋バナナの3点セットで5分朝食
⚫︎ 可能なら「低GI（血糖値を上げにくい食品）」を選ぶ
✔ “朝食＝エネルギー補給”と捉え、軽くても「体にスイッチを入れる」意識が大切。
NGパターン④は、「その場しのぎで服を選んでいる」です。
「今日何着よう…」とクローゼット前で迷っている時間＝脳のエネルギー消耗。
しかも決断疲れは、午前中の集中力やテンポに影響します。
⚫︎ 前夜のうちに服をセットしておく「ナイトルーティン化」
⚫︎ よく着る服は3パターンくらいに定型化しておく
⚫︎ 姿見（全身鏡）を活用して身だしなみの確認をルーティンにする
✔ スティーブ・ジョブズやオバマ元大統領も「選択肢を減らす」ことで思考を保っていました。
NGパターン⑤は、「その日やることを考えていない」です。
朝、やるべきことが頭に入っていないと「何から始めるか」を迷う時間が発生しますよね！
これが1日のリズムの遅れに繋がり、その日のパフォーマンスに大きな影響を及ぼします。
⚫︎ 朝の5分で「今日のToDoを3つだけ書く」
⚫︎ 手帳 or アプリで記録 → 完了時にチェックして達成感を得る
⚫︎ 「今日の自分にひと言」など感情面の意識づけも◎
✔ 目標があなたの1日を支配します。その日その日の目標を定め、継続的に達成することで人生は大きく好転します。
朝は「動き出す前に整える」ための、最も静かで、最も自由な時間。
誰のためでもなく、自分のために過ごすこの時間こそが、1日の質を決め、やがて人生の質そのものを変えていきます。
5分でもいいですし、できることからでいいと思います。
小さな積み重ねにより、あなたという人の“軸”をつくりましょう！
仕事のルーティン
「なんだか今日もバタバタだった」
「やることはあるのに、なかなか手がつかない…」
「集中できる日とできない日がバラバラ」
こうした気分が上がらない日、ありますよね…！
しかし、安心してください。
それはあなただけではありません。
周囲の人たちも同じですし、みなさんの上司やどれだけ優秀な人も同じ人間です。
こうした日は確実にあります。
そのようなときでも、仕事で安定した成果を出す人は“ルーティン”という仕組みで迷いを消しているのです。
それでは、成果が出る人の仕事ルーティンについて見てみましょう！
成果が出る人の仕事ルーティン
Step 1｜始業前「15分間のウォームアップ」
仕事のスイッチを入れるための時間、作業に入る前に「環境」と「頭」を整えるます。
1. デスク整理（2〜3分）
キーボードの位置、書類の山、空のカップなどを片づけることで、視覚ノイズを除去。脳の処理効率が上がり、集中の立ち上がりが早くなる。
2.ToDoリストを再確認（5分）
今日やるべきことを3〜5個に絞ってメモ。優先順位の明確化が「何から手をつけるか」の迷いを消す。
3.メール・通知の“軽めチェック”
未読が多すぎると不安要因になるため、軽めの確認 → 緊急以外は後回し。
Step 2｜「集中ブロック」をつくる
午前中の2時間は「脳が最もクリアな時間帯」、難易度が高いタスクや思考系タスクはこの時間に集約しましょう！
1.ポモドーロ・テクニック（25分集中＋5分休憩）を導入
タイマーを使って集中と休息のリズムをつくります。
2.“ノーティフィケーションゼロ”にする
チャット・Slack・SNS通知を一時オフにし、マルチタスクを断つことで集中力UP！
3.「今日一番大切なタスク（MIT）」を最初に片づける
最重要タスクを“脳が元気なうち”に終わらせると、達成感＋残業削減に直結します。
Step 3｜午後は「アウトプット」と「整理」に使う
食後〜夕方は脳の処理能力がやや落ちる時間帯、その特性を活かして「軽めの仕事」「確認系」にシフトしましょう。
1.メール返信・チャット対応・報告書作成など“情報処理系”をこの時間に集約
自分の思考より「相手への返答」に集中することで効率UPが期待できます。
2.15:00以降は“緩やかな作業”に充てる
データ整理、ブラッシュアップ、経費入力など流れ作業で完結できる作業を集中させます。
3.会議や打ち合わせは午後に集中させる
相手との時間調整もしやすく、午前の仕事に影響しません。また、個人作業ではなく相手がいる会議や打ち合わせでは、自ずと集中力が増すので午後がおすすめです！
Step 4｜夕方15分「整える習慣」
1日の「終わり方」こそが、次の仕事の「始まり方」を決めます。翌日のスタートダッシュを決めるための最も重要と言える習慣です。
1.ToDoリストの進捗確認 → 明日の予定に転記
やり残しや気がかりを翌日に持ち越さないために、当日の進捗状況を明日の予定にあらかじめ組み込みます。
2.デスク周り・PCデスクトップ・タブを閉じる
無意識の「視覚的ストレス」をゼロにして退勤しましょう。これをするかしないかで、翌朝仕事を始める際に雲泥の差がつきます。
3.「できたこと日記」やログを残す
その日にできたこと、取り掛かったこと、新たに始めたことなど、日記やジャーナルに残すことで自己肯定感が上がり、疲れていても達成感が残ります。
仕事は「気分」ではなく「流れ」で動かす
仕事がうまくいっている人ほど、自分だけの“仕事の流れ”を持っています。
その流れが、1日を整え、思考を整理し、成果を積み上げる重要なポイントです。
モチベーションに左右されず、常に成果を出せるよう自分なりの「仕事ルーティン」を確立させましょう！
夜のルーティン
「寝る直前までスマホを見てしまう」
「眠りが浅くて疲れが取れない」
「明日の朝がすでに憂うつ…」
こんな悩みを抱える人にこそ必要なのが、“夜のルーティン”です。
それは、単なる「寝る前の行動」ではなく、明日を万全の状態で迎えるための準備！
現代人の脳は、1日中ノンストップで情報処理をし続けています。
そのまま寝床に入っても、頭がオフにならないまま夜を迎えることに…。
夜に「整える」時間を持つことで、以下のような効果が期待できます。
⚫︎ 睡眠の質が上がる
⚫︎ ストレスがリセットされる
⚫︎ 翌朝のパフォーマンスが格段に向上する
つまり、夜の過ごし方こそ、明日のコンディションを左右する鍵なのです。
整える夜のルーティン
Step 1｜仕事を“意図的に”終わらせる
終わりを自分で決めることで、頭も心も“日常モード”へ切り替えることができます。
・「もう1件だけ…」をやめる
・今日やったことにチェックを入れる
・明日のToDoを“3つだけ”メモしておく
Step 2｜“五感”をゆるめる時間をつくる
この時間は“生産性”ではなく“回復”が目的です。頑張った自分に「何もしない」時間を与えましょう。
・照明を落とし、暖色系の灯りに
・スマホではなく、音楽・読書・アロマなど「心身を穏やかにするもの」を選ぶ
・ゆっくり入浴（40℃で15分がベスト）
Step 3｜寝る前の“静かな習慣”を決めておく
習慣が“睡眠スイッチ”になり、決まった行動を毎晩繰り返すだけで自然と眠気が誘発されるよう、寝る前の習慣を決めておきましょう。
・ホットアイマスク・ハーブティー・アロマディフューザーなど、リラックスアイテムを用意
・簡単なストレッチや深呼吸で、体と神経を鎮める
・ベッドに入る30分前からスマホは見ない（→“ブルーライト断ち”）
よくある夜のNGパターンと改善法
NGパターン① 寝る直前までスマホ
問題点：脳が興奮状態になり眠れない
改善策：ベッドに持ち込まない／読書に切り替える
NGパターン② ダラダラと仕事を続ける
問題点：緊張感が抜けず、睡眠モードに入れない
改善策：“手帳にToDoを書いたら終了”のルールを明確にしておく
NGパターン③ 強い照明のまま過ごす
問題点：メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌が抑制される
改善策：間接照明やスタンドライトに切り替える
NGパターン④ 寝る直前にお酒・カフェイン
問題点：寝つけても眠りが浅くなりやすい
改善策：お酒→早めに1杯だけ／カフェイン→午後以降は控える
夜こそ「自分を癒し、明日を整える時間」
夜は、がんばらなくていい。夜は、整えればいいと割り切ることも大切です。
明日を最高の状態で迎えるために、夜を“最高の準備時間”にしましょう！
⚫︎ やり残しを持ち込まないこと！
⚫︎ 静かな時間に身をゆだねること！
⚫︎ 明日の自分に「安心してバトンを渡す」こと！
まとめ
「準備」と「ルーティン」は、新生活を成功させるための両輪です。
事前の準備で安心感を得て、日々のルーティンで安定した生活リズムを築くことが、目標達成への近道となります。
これらを意識的に取り入れながら、新たな環境でも自信を持って行動しましょう！
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